“五一”假期正在收官。随着假期结束，不少市民也从休闲放松的“假期模式”切换回紧张有序的“工作模式”，各种不适也跟着来了。北大医疗鲁中医学管理中心（总院）的医疗专家提醒，节后往往是“节后综合征”的高发期，失眠、肠胃不适、精神萎靡、注意力不集中等症状较为常见。为此，医疗专家发布健康提示，建议市民通过调整作息、合理饮食和适度运动，科学平稳完成身心过渡，以健康状态迎接节后生活。

调整生物钟：

睡眠是“第一修复剂”

假期里熬夜追剧、通宵娱乐等行为打乱了人体正常的生物节律。北大医疗淄博医院专家指出，“起床困难症”并非简单的懒惰，而是人体生物钟与社会时钟产生了“时差”。

专家建议，市民应在假期结束前的最后一晚建立“缓冲带”。一是严格执行“早睡计划”，上班前一晚尽量在23点前入睡，保证7至8小时的优质睡眠。切忌“报复性熬夜”或试图通过次日长时间补觉来恢复，这反而会加重大脑的昏沉感。二是营造“入睡仪式感”，睡前1小时放下手机等电子设备，避免蓝光刺激，可通过阅读纸质书籍、聆听舒缓的白噪音等方式，给大脑发送“准备休息”的信号。

清理肠胃：

给消化系统“放个假”

假期聚餐频繁，火锅、烧烤、油炸食品及冷饮的轮番摄入，给肠胃造成了沉重负担。不少市民可能出现腹胀、食欲不振、便秘等消化道反应。

对此，医疗专家开出“节后饮食处方”。第一，增加膳食纤维摄入，多吃绿叶蔬菜、粗粮杂豆，减少精米白面和红肉的比例，帮助肠道蠕动。第二，保证充足饮水，建议每日饮水量达到1.5至2升，加速新陈代谢，帮助排出体内积累的代谢废物。第三，养成餐后习惯，饭后不要立刻躺卧或久坐，应散步15至20分钟，以缓解积食和胃部不适。

唤醒身体：

适度运动缓解肌肉疲劳

假期中，部分市民长时间居家“葛优躺”，导致肌肉松弛、关节僵硬；另一部分市民则因长距离旅行或高强度逛街，导致肌肉过度劳损。这两种极端状态都会在复工后表现为明显的腰酸背痛。

专家建议，上班前一天进行“轻量唤醒式”运动最为适宜。可选择慢跑、瑜伽、全身拉伸或快走等方式，时长控制在30分钟左右，以身体微微发热、不出大汗为宜。此类低强度运动有助于促进血液循环，缓解肌肉乳酸堆积，同时激活身体的能量代谢系统，让身体在第二天开工时不再感到沉重和僵硬。

心理调适：

接受“缓冲期”避免焦虑

相较于身体上的调整，心理上的“收心”往往更具挑战。面对积压的工作或学习任务，不少人会产生焦虑、抵触甚至短暂的情绪低落。

医疗心理专家提示，这属于正常的心理应激反应，不必过度自责或恐慌。建议市民采取“分步走”策略：开工第一天不宜追求“满负荷运转”，可将待办事项按优先级排序，从简单易行的小任务入手，逐步建立工作节奏感。同时，可以通过与同事、朋友交流假期见闻，分享快乐回忆，来稀释上班前的紧张情绪。

北大医疗鲁中医学管理中心（总院）专家特别提醒，“节后综合征”通常在恢复规律作息后3至5天内自行缓解。但如果出现持续的心慌、胸闷、严重失眠或情绪持续低落超过一周，应及时前往医院就诊，排查是否存在其他健康问题。（淄博市融媒体中心记者 董振霞 通讯员 王梓园）

责任编辑：杨天宝

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